Älä taistele siihen tunteeseen: 5 merkkiä, että olet murskautunut

Ei ole väliä kuka olet tai mistä olet lähtöisin, sinulla on ollut murskaus jonkun verran yhdellä hetkellä. Tapa, jolla nuo tunteet hiipivät ja tarttuvat kiinni teistä ilman mitään päätä, on melkein epäoikeudenmukaista.

Ja mikä vielä pahempaa, niiden torjuminen on lähes mahdotonta. Amor- ja rakkauden biologisen sodan nuolet eivät ole voimia, joiden kanssa on tarkoitus harkita.

Kun nuo tunteet lyövät, ainoa vaihtoehto on antaa heidän suorittaa kurssit ja rukoilla Afroditeta vastaan, että ihailijasi vastaisi tunteitasi.

Meille onnea, rakkausvirheellä on oireita. On malleja, joita kehitämme ajatellessamme jotakuta romanttisesti viittä heistä, tarkalleen ottaen:

Saat mustasukkainen

Kun huomaat tuntevan olevansa oikeassa jonkun aikaa, tietääkseen kenen kanssa hän viettää aikaa ja kenen kanssa hän saa pitää, sinut voidaan lyödä - varsinkin kun tämä henkilö ei ole sinun toinen merkittävä merkki.

Ymmärtäminen ihmisiksi, joille pidät ystäviä, työtovereita tai naapureita asioista, joita heillä ei ole velvollisuutta antaa, on yksi varhaisimmista ja selkeimmistä merkkeistä, että näet heidät olevan enemmän kuin ystäviä.

Se ei ole heidän syytä, mutta rehellisesti sanottuna se ei ole myöskään sinun. Syytä sitä rakkauden myrkyllisistä höyryistä ja mene sen mukana.

Saat innokasta

Toinen merkki siitä, että saatat murskata jonkun, heijastuu siihen, kuinka odotat hänen tekstiviestejä. Jos se olisi vain kukaan, et välittäisi siitä, kuinka nopeasti hän reagoi, tai vaikka hän reagoisi ollenkaan.

Mutta kun se murskaa, sinun ei tarvitse vain kiireellisesti keskustella, mutta huomaat myös olevansa melkein pakkomielteinen odottaessasi.

Kun huomaat tahdistavansa lattiaa ja vetämässä hiuksiasi, koska odotat vastausta 60 sekuntia sitten lähettämään tekstiviestiin, saatat vain pitää tästä henkilöstä enemmän kuin ystävää.

Vaikein osa jonkun murskaamisesta on hyväksyä se erittäin pelottava todellisuus, että saatat tuntea jotain jollekin, joka ei ehkä ole tuntenut sitä takaisin.

Ennen kuin ymmärrät sen, olet jumissa keskellä taistelua pään ja sydämesi välillä, molemmat taistelevat saadaksesi toisen samalle sivulle.

Ja se taistelu näytetään usein, kun olemme keskellä tekstiviestejä riippumatta siitä, mistä murskaus voi olla.

Sinä ymmärrät

Se hetki, jolloin alastut arvaamaan jokaista liikettäsi jonkun ympärillä, on hetki, jona Amor on saattanut maksaa sinulle vierailun.

Kuten kaikki merkit, jotka viittaavat murskaamiseen, normaalin vuorovaikutuksen ymmärtäminen jonkun kanssa on jotain, jota et tietoisesti löytänyt tekeväsi.

Jotakin ympärillä olevan ymmärtäminen alkaa usein kaappeistamme. Kun huomaat viettävän huomattavan määrän aikaa valmistautua näkemään jonkun, se tarkoittaa yleensä sitä, että välität enemmän kuin luulet tekeväsi.

Tytöt ja kaverit välittävät esiintymisistään ja varmistavat, että ne näyttävät parhaiten haluamilleen ihmisille.

Sama koskee tekstiviestien lähettämistä; Kun mietit tekstiviestin yli, kirjoitat, poistat ja kirjoitat sen sitten uudelleen, on todennäköistä, että tunnet jotain erityisesti jollekin.

Haluat heidän huomionsa

Kehitämme usein tunteita ihmisille, joiden kanssa vietämme suurimman osan ajastamme.

Se luonnollinen kemia, jota kehität viettämään päivä päivältä jonkun kanssa, menee pitkälle ja luo mukavuuden, josta et halua löytää itsesi.

Se on varma merkki siitä, että murskaat jotakuta, kun huomaat haluavasi tämän huomion ja tunnet olosi erilaiseksi ilman sitä, varsinkin kun se on joku, jonka kanssa et ole parisuhteessa.

Kun huomaat haluavasi mennä elokuviin, treenata, aloittaa uusia lukemia ja hakea kahvia jonkun kanssa, se tarkoittaa, että nautit ja haluat hänen huomionsa. Se tarkoittaa myös yleensä, että sinulla on murskaus myös häntä kohtaan.

Kerrot parhaalle ystävällesi heistä

Suurin indikaattori siitä, että saatat murskata jonkun, on kuinka usein mainitset henkilön parhaalle ystävällesi. Kerromme parhaille ystävillemme kaiken.

He tietävät syvimmät, pimeimmät salaisuutemme ja ovat olleet siellä ylä- ja alamäkiämme, minkä vuoksi he luultavasti tietävät, että pidämme murskauksestamme ennen kuin teemme.

Parhaat ystävämme ovat todennäköisesti tuoneet murskaamme hauskaa ja kiusoittelemaan meitä kaukana ennen kuin pystymme yhdistämään pisteet itse.

Parhaat ystävät voivat poimia epäsäännöllisestä käytöksestä ennen kuin voimme, ja vaikka emme ehkä halua uskoa heitä, he voisivat soittaa kenelle me etsimme.

Joten seuraavan kerran ystävämme kertovat meille, mistä pidämme, vaikka he voivatkin osittain vitsailla, otamme kuitenkin paremmin huomioon.

Kun kyse on sydäntä koskevista asioista, se on helppo toimia ja tehdä tunteellisia päätöksiä.

Asiat, kuten mielivaltaisen mustasukkaisen muodostuminen, huomiota vaativat asiat ja ylenmääräiset asiat, kuten pukeutuminen ja tekstiviestien lähettäminen, voivat ajaa jonkun hulluksi. Mutta se ei tarkoita, että olemme hulluja; se tarkoittaa vain, että olemme hulluja jonkun suhteen.

19 merkkiä, että olet pakkomielle murskauksestasi

1. Joka kerta, kun joku mainitsee nimensä - vaikka sinulla ei olisi aavistustakaan siitä, mistä he puhuvat - korvasi korostuvat ja virität heti kuunteletksesi kuuntelua keskusteluun.

2. Olet ainakin kerran kirjoittanut nimesi niin, kuin miltä se näyttää olisit naimisissa. Sitten olit häpeässä ja hävitit kaikki todisteet.

3. Aina kun menet ulos jonkun toisen kanssa päivälle tai sosiaaliseen tapahtumaan, et voi lopettaa ajattelua siitä, kuinka paljon parempaa olisi, jos olisit siellä murskauksen kanssa.

4. Kirjaimellisesti kaikki, mitä he tekevät, on houkuttelevaa ja kiinnostavaa, ja saa sinut pitämään heistä enemmän. He saattavat todennäköisesti tehdä ensimmäisen asteen murhan ja sinä antaisit heille muutaman minuutin vakavan pohdinnan jälkeen.

5. Sinua kidutetaan jatkuvasti epävarmuudella siitä, ajattelevatko he koskaan sinua, ja olet melko varma, etteivät he edes tiedä olemassaolostasi.

6. Olet tallentanut muutaman valokuvan heidän Facebookistaan… tutkimustarkoituksiin.

7. Kaikki ystäväsi kääntävät silmänsä ja huokaavat puoliksi kuultavanaan, kun he kuulevat, että sinä tuo esiin murskauksen vielä kerran.

8. Ihmiset ovat alkaneet keskustella kanssasi sanomalla: "Ei, en ole nähnyt heille tai puhunut heille viimeksi nähdessämme toisiamme" vain saadakseen sen pois tieltä.

9. Olet onnistunut löytämään heidän vanhan MySpace- ja Photobucket-paketin erittäin keskittyneestä hakukoneiden hiipimisestä.

10. Alat nähdä jokaisen parin televisiossa, elokuvissa tai kirjoissa olevan ohuen verran esitelty teidän parinne. Jokainen Romeosta ja Juliasta Noaan ja Alliestä Ladyyn ja Trampiin ovat versioita itsestäsi.

11. Jokainen kappale muistuttaa sinua jotenkin, jopa kappaleita, joilla ei ole mitään tekemistä rakkauden tai treffailun kanssa.

12. Olet sanonut heidän nimensä ääneen masturboinnin aikana ainakin kerran, todennäköisesti useita kymmeniä kertoja. Okei, useita kymmeniä. Ish.

13. Ihmiset tietävät, etteivät kysy sinulta, jos näet ketään, koska vastaus tulee olemaan vain syvällä masennuksen ja kaipauksen kierroksella, joka loppuu ottamalla ampuma kermavaahtoa tölkistä itkiessäsi.

14. Voit vuorotellen unelmoida siitä, kuinka ihana maailma on ja kuinka monta ihmeellistä voi tapahtua sinulle, kun sitä vähiten odotat, ja ravittaa itsesi yli sellaisen epäonnistumisen maailmassa, joka oli jo ruma ja tuskallinen.

15. Vietät useita tunteja ylimääräistä valmistautumista - mahdollisesti jopa ostamalla uusia vaatteita - kun tiedät, että on olemassa mahdollisuus, nähdä ne tänä iltana.

16. Kun lopulta et näe heitä, mietit itsemurhaa.

17. Ei ole pituutta, johon et mennä "vahingossa" juosta heihin, vaikka edes reitin, joka on melkein tunnin matkan päässä, saapuaksesi jonnekin samanaikaisesti.

18. Et voi keskittyä työhön, ystäviin tai muistaa syödä säännöllisesti.

19. Ystäväsi ovat alkaneet pitää sinut poissa tilanteista, joihin liittyy suuria määriä alkoholia, koska he ovat kyllästyneitä käsittelemään kyyneleviä monologiasi, kun sinulla on hiukan liian paljon liukua.

Voimakas syyllisyyden pelko voi olla pakkomielteisen sydämen sydän

Kukaan ei halua tuntea syyllisyyttä. Mutta kun pelko vahingoittaa muita ja seurauksena syyllisyys tuntuu liian vakavalta, siitä voi tulla patologinen.

Liiallinen syyllisyyden pelko voi johtaa ihmiseen pakko-oireisen häiriön kehittymiseen. Kiehtova uusi teoria viittaa siihen, että tietyissä tapauksissa äärimmäinen herkkyys tunteille voi olla operatiivinen tekijä ihmisen haavoittuvuudessa OCD: hen.

Pakko-oireinen häiriö koskee noin 2 prosenttia väestöstä. OCD-potilaat joutuvat epätoivottujen, tunkeilevien ajatusten kiertoon suorittaen rituaalia käyttäytymistä yrittäen lievittää ahdistusta. Nämä ei-toivotut ajatukset pyörittävät usein pelkoa menettää hallinnansa, vahingoittaa muita, altistua bakteereille tai saastumiselle tai sopimatonta seksuaalista halua. Tämän jälkeen yksilö pyrkii pakkomielteisiin - kuten mantran toistuvaan toistamiseen, käsien laskemiseen tai pesemiseen - päästäkseen eroon häiritsevistä ajatuksista.

Italialaisten tutkijoiden viime kuussa lehdessä Clinical Psychology & Psychotherapy julkaistut tutkimukset viittaavat siihen, että OCD-potilaat saattavat nähdä syyllisyytensä uhkaavammaksi kuin useimmat ihmiset, mikä johtaa heidän pitämään sitä sietämättömänä. Jokainen ajatus tai impulssi, joka voi inspiroida syyllisyyttä, kohtaa sitten äärimmäisen ahdistuksen ja yritykset ”puhdistaa” itsensä henkisestä tunkeutumisesta.

On olemassa sekalaisia ​​tutkimustuloksia siitä, aiheuttaako alttius syyllisyydelle suuremman riskin OCD: n kehittymisessä, mutta uusi tutkimus osoittaa, että se on erittäin herkkä syyllisyydelle sen sijaan, että se olisi vain syyllisyysaltista, se on tärkeää.

"Suurin osa aikaisemmista tutkimuksista keskittyi syyllisyyteen ja ei pystynyt tukemaan sen erityistä roolia OCD: ssä", tutkimuksen pääkirjailija Dr. Gabriele Melli kertoi The Huffington Postille. "Mielestämme OCD-potilaat eivät ole alttiimpia syyllisyydelle kuin muut ihmiset, mutta he pelkäävät syyllisyyttä ja monien rituaalien ja välttämättömien käyttäytymisten taustalla on tarve välttää tämä tunne tulevaisuudessa."

Melli ehdottaa myös, että syyllisyyden pelko liittyy OCD-tapaan siten, että pelon pelko liittyy paniikkihäiriöihin.

Syyllisyyden pelko

Tutkimusta varten tutkijat kehittivät ensin uuden asteikon syyllisyysherkkyyden mittaamiseksi. Testissä oli 20 lausuntoa - mukaan lukien "syyllisyys on yksi sietämättömimpiä tunteita" ja "ajatus tuntea syyllisyyttä, koska olin huolimaton, tekee minut erittäin ahdistuneeksi" -, joista osallistujat pystyivät luokittelemaan sopimustasonsa.

Sitten 500 aikuista pyydettiin suorittamaan syyllisyysherkkyystesti ja täyttämään myös kyselylomake, jossa mitataan heidän taipumuksensa kokea syyllisyyttä, ja OCD: n, ahdistuksen ja masennuksen testit. Tulokset viittaavat siihen, että syyllisyysherkkyys on selvästi erilainen ominaisuus kuin altistuminen syyllisyydelle ja liittyy läheisemmin OCD-oireisiin kuin masennukseen tai ahdistukseen.

Toisessa kokeessa 61 henkilöä, joilla on OCD ja 47 henkilöä, joilla on muita ahdistuneisuushäiriöitä, suoritti uuden syyllisyysherkkyystestin sekä ahdistuksen ja masennuksen testit. Tulokset osoittivat, että syyllisyysherkkyys korreloi voimakkaasti tarkkailuun liittyvän OCD-käyttäytymisen kanssa - esimerkiksi toistuvasti varmistamalla, että ovi on lukittu tai liesi on kytketty pois päältä. Syyllisyysherkkyys oli erityisen korkea henkilöillä, joille rituaalitarkastus on tärkein OCD-oire. Nämä käytökset voivat olla osa tutkimuksen laatijoiden mukaan strategiaa mahdollisen syyllisyyden välttämiseksi.

"Syyllisyysherkkyys voi saada ihmiset olemaan valppaita ja herkkiä tapoille, joilla toimet tai laiminlyönnit voivat mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa, tarkistamalla pakotuksia pelätyn syyllisyyden välttämiseksi, estämiseksi tai neutraloimiseksi", Melli sanoi. "Henkilö, jolla on korkea syyllisyysherkkyys, saattaa tuntea olonsa tarkistamaan toimia, koska hän ei pysty ottamaan vastuuta vahingoista, vammoista tai huonosta onnesta."

Jotkut liittyvät toisiinsa, tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ”itsensä pelko” on tärkeä ennustaja OCD-oireille. On mahdollista, että epäluottamus omaan toimintaan - joka voi osoittautua pelkääväksi syvälle, olet vaarallinen ja mahdollisesti haitallista muille - ja syyllisyyden äärimmäinen pelko voi työskennellä käsi kädessä luodakseen edellytykset OCD: n juurtumiseen .

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tällä hetkellä tehokkain OCD-hoito. Melli ehdottaa, että terapeuttien, joilla on potilaita, joilla voi olla korkea syyllisyysherkkyys, pitäisi auttaa heitä keskittymään strategioihin, joissa haastataan heidän ylenmääräisen vastuun tunteensa muihin ja viljellään paremmin syyllisyyttä.

"Kun tarkkaillaan rituaaleja, kyse on ensisijaisesti", hän sanoi, "kognitiivisten käyttäytymisterapeutien tulisi kohdistaa myös uskomukset syyllisyyden koettelemattomuudesta ja vaarallisuudesta."

Kuinka lopettaa pakkomielteiset ajatukset ja ahdistus

24. lokakuuta 2018

Pysyvät ja negatiiviset ajatukset ovat yksi yleisimmistä ahdistuneisuuden merkkeistä. Ahdistuksen vuoksi on lähes mahdotonta lakata keskittymästä asioihin, joita et halua ajatella. Nämä ajatukset ovat harvoin positiivisia, liittyvät usein pelkoihisi tai ahdistaviin tunteisiin, ja monissa tapauksissa ajatuksen olemassaolo aiheuttaa lisää ahdistusta ja johtaa usein enemmän pakkomielteisiin.

Pakko-ajattelut ovat pakko-oireisen häiriön tunnusmerkki, mutta on olemassa erilaisia ​​pakkomielteisiä ajatuksia, joita esiintyy monissa ahdistuneisuushäiriöissä, jotka eivät välttämättä aiheuta OCD-diagnoosia. Seuraavassa tarkastellaan esimerkkejä näistä pakkomielleistä ajatuksista ja kuinka ne vaikuttavat sinuun.

Kaikki tyypit ahdistusta voivat johtaa pakkomielteisiin

"Pakkomielle" -ideana on, että et voi keskittyä mihinkään muuhun kuin tiettyyn aiheeseen (tai muutamaan aiheeseen), ja riippumatta siitä, kuinka kovaa yrität, et voi häiritä itseäsi. Monet ihmiset, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriöitä, kokevat silti tällaiset ajatukset. Esimerkiksi ensimmäinen murskaus takaisin lukiossa on saattanut johtaa obsessiivisiin ajatuksiin tuolloin, jos heidän kiintymyksensä olivat kaikki mitä voisit ajatella.

Mutta kun nämä ajatukset ovat negatiivisia tai aiheuttavat sinulle ahdistusta / stressiä, on erittäin todennäköistä, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö.

Pakkosiirtolaisuudet OCD: stä

Pakko ajatuksia tarvitaan, jotta joku voidaan diagnosoida pakko-oireinen häiriö. Nämä pakkomielteiset ajatukset ovat usein väkivaltaisia, seksuaalisia tai pelottavia. Ajatus voi muuttua tilanteesta riippuen (enemmän siitä hetkessä), mutta kun he ovat saaneet mieleesi, teet usein kaiken mitä voit päästä eroon niistä.

Joitakin esimerkkejä pakko-ajatuksista ovat:

• Pelko sairastua.
• Ajattelemme satuttaa rakkaasi tai muukalaista.
• Keskittyminen tietyntyyppiseen aggressiiviseen seksuaaliseen tekoon (tuntemasi henkilön tai muukalaisten kanssa).
• Organisaation tai symmetrian tarve.
• Huoli pienten asioiden takia (lukitsinko oven jne.).

Huomaa, että jotkut näistä ovat ilmeisesti paljon ahdistavampia kuin toiset. Joillakin on epätoivottuja fantasioita murhasta tai raiskauksesta, kun taas toiset pelkäävät jatkuvasti jatkuvasti, etteivät he ole sammuttaneet liesiä. Mutta yksi asia, joka heillä kaikilla on yhteistä, on, että ne aiheuttavat merkittävää ahdistusta, ja kun ajatus tulee ihmisen mieliin, tulee vaikeaksi ravistella ilman minkäänlaista toimintaa.

Se aiheuttaa pakotuksia. Pakot ovat toimintaa, jonka henkilö suorittaa tämän pakko-ajatuksen vähentämiseksi. Kun henkilö pelkää bakteereita (pakkomielle), hänen on ehkä pestävä käsiään toistuvasti (pakko). Kun henkilö pelkää oven avautumista (pakkomielle), hänen on ehkä lukittava se vähintään kolme kertaa (pakko) estääkseen pelon.

Ne, jotka ovat huolissaan väkivaltaisen tai seksuaalisen toiminnan tekemisestä, voivat kokeilla mitä tahansa tapoja, jotka aiheuttavat ajatusten voimakkuuden laskun - useimmiten kuitenkin henkilö suorittaa turvalliset ja hyväksyttävät rutiinit tai rituaalit - ei välttämättä itse väkivaltainen tai seksuaalinen teko! OCD: ssä nämä pakkomielteet ovat yksinkertaisesti ei-toivottuja ajatuksia - niihin todennäköisesti puututaan.

On tärkeää muistaa, että ahdistus todella aiheuttaa näitä negatiivisia ajatuksia ja negatiivista ajattelua. Tapa, jolla ahdistus muuttaa aivojen kemiaa, tekee erittäin vaikeaksi keskittyä positiivisuuteen tai tulevaisuuteen, joten ei ole sinun syytäsi, ettet voi häiritä itseäsi näistä ajatuksista tai että sinulla on niitä ollenkaan.

Mitä enemmän yrität lopettaa heidät

Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että yrittäminen liian kovaa "olla" ajattelematta jotain voi itse asiassa ajatella sitä enemmän. Tämä johtuu siitä, että kun keskityt välttämään ajatusta, muistutat aivoillesi, että ajatus on olemassa ollenkaan, sen sijaan että unohdat sen ja siirryt eteenpäin. Se on outo tapa, jolla aivot toimivat, mikä tekee erittäin vaikeaksi, että joku, joka haluaa lopettaa pakkomielteensä, todella ottaa hallinnan.

Tämä on vakava ongelma niille, jotka käsittelevät OCD: n pakko-ajatuksia. Jos he kokevat liikaa häpeä tai pelkoa näistä ajatuksista, he yrittävät olla niitä; ja tämä aiheuttaa heille ajatuksia entisestään, jättäen heidät loukkaantuneen tappiojaksoon.

Pakko-ajatukset muissa ahdistuneisuushäiriöissä

On myös mahdollista kehittää pakko-ajatuksia, jotka liittyvät muihin ahdistuneisuushäiriöihin. Nämä eivät yleensä ole yhtä vaikeita tai ylivoimaisia ​​kuin OCD: n ajatukset, ja et todennäköisesti kehitä pakkoa seurauksena, mutta molemmissa häiriöissä on usein joitain samankaltaisuuksia. Psykologisi diagnosoi, mikä seuraavista sinulla on. Joitakin esimerkkejä näistä häiriöistä ovat:

• Paniikkihäiriöt Paniikkihäiriöistä ja paniikkikohtauksista kärsivillä voi kehittyä hypochondria tai terveysfobiat, jotka ovat huolissaan siitä, että heidän terveyttään on jotain vikaa. He voivat myös pelätä paniikkikohtauksia siinä määrin, että he ajattelevat vain sitä. Paniikkikohtaukset ovat voimakkaita vakavan ahdistuksen tunteita, joihin liittyy hengenahdistus, kohonnut syke, hikoilu ja pelko siitä, että jotain on todella vialla.
• Posttraumaattiset stressihäiriöt - PTSD -potilaat ajattelevat usein pakkomielteisesti ja liiallisesti kokemastaan ​​traumasta tai uskomuksesta, että trauma toistuu.
• Fobiat Ne, joilla on erittäin vakavia fobioita, saattavat alkaa miettiä pelon kohdetta yhä enemmän kaiken tekemänsä kanssa. Esimerkiksi vaatteiden tarkistaminen hämähäkkejä varten ja jonkun katseleminen talosi läpi säännöllisesti saattaa olla fobia-pakkomielle.
• Sosiaalinen fobia Ne, joilla on sosiaalista fobia, ovat huolissaan liiallisesta hämmennyksestään sosiaalisissa tilanteissa. Joissain tapauksissa se voi olla ajatus jostakin tapahtuneesta, kun taas toisissa se voi olla tulevaisuuden ajattelu pahimmassa tapauksessa.
• Yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD) - GAD on häiriö, joka liittyy lukuisiin yleisiin huolenaiheisiin. Esimerkiksi huolestuminen siitä, että poikasi / tyttäresi on vaarassa, kun he lähtevät yliopistoon, samoin kuin huolet rahoituksesta ja suhteista, voivat olla merkki GAD: sta ja siihen liittyvistä pakko-ajatuksista.

Joten vaikka pakkomielteistä ajattelua pidetään ongelmana OCD-potilaille, se voi vaikuttaa myös niihin, joilla on muun tyyppisiä ahdistuneisuushäiriöitä.

Kuinka lopettaa pakkomielteiset ajatukset

Sinun on noudatettava kokonaisvaltaista lähestymistapaa ahdistuksen hallintaan. Älä vain yritä kohdistaa pakkomielteisiin. Yritä kohdistaa ahdistuneisuutesi kokonaisuuteen selvittääksesi tapa, jolla se vaikuttaa sinuun, ja löytää tapoja selviytyä tulevista stressistä. Tässä on joitain osoittimia:

Lopeta itsesi häpeäminen

Ensinnäkin, sinun on opittava hyväksymään ajatuksesi sellaisina kuin ne ovat: oire ahdistuneisuudestasi tai OCD. Sinun on lakattava häpeämästä itseäsi ja lopetettava tunne kuin sinun pitäisi ajaa nämä ajatukset pois.

Hyväksyminen on ratkaisevan tärkeää. Nämä ajatukset eivät ole sinun hallinnassasi, eikä niitä, joita sinun pitäisi odottaa hallitsevan. Opi hyväksymään, että ne ovat luonnollinen osa häiriötä ja että kun hoitaa häiriötäsi, sinulla on vähemmän näitä ajatuksia.

Kyllä, se on jotain, joka sinun on parannettava, mutta kun niitä esiintyy, se on paljon kuin olisit sairas kylmästä. Et hullua itsesi aivastuksesta, joten sinun ei pitäisi yrittää taistella ajatuksiasi tai nähdä niitä pahana osana persoonallisuuttasi, kun olet edelleen tekemisissä häiriöisi kanssa. Tämä on tietysti erittäin vaikea joillekin ihmisille, ja toisinaan terapeutin lisätuki on tarpeen.

Kirjoita pysyviä ajatuksia

Joskus sinulla on ajatus, joka on pakkomielteinen ja jatkuva. Kokeile kirjoittaa nuo ajatukset tietyntyyppiseen päiväkirjaan tai päiväkirjaan. Mielesi saattaa keskittyä vähemmän näihin huolestuttaviin ajatuksiin, kun sinulla on mahdollisuus käsitellä niitä eri tavalla kirjoittamalla ne pois.

Tottuu ahdistuneisuuteen

Yksi vaikeimmista osista ihmisille, jotka elävät pakko-ajatuksissa, on ajatus, että heidän tulisi vain elää ahdistuksen kanssa. Mutta oppiminen olemaan kunnossa ahdistuksen kanssa on todella tehokas strategia.

Osa tästä tulee hyväksymisestä, kuten edellä mainittiin. Mutta suuri osa siitä on yksinkertaisesti oppimista antamaan itsesi huoleen.

Pakkomilla on taipumus tarjota liian nopea ratkaisu pakkomielle, aiheuttaen sinun välttää todellista ahdistuksen käsittelyä. Pakot tosiasiallisesti vahvistavat pakko-ahdistusta, koska pidät itseltäsi mahdollisuuden selviytyä ahdistuksesta ja todistaa itsellesi, että tämä on mahdollista. Mutta jos taistelet pakolaisille parhaalla mahdollisella tavalla ja annat itsesi ahdistuneeksi hetkeksi, huomaat usein, että pakkomiellet aiheuttavat vähän vähemmän pelkoa, koska tiedät ensi käden, ettei niistä tule mitään.

Tämä on usein suoritettava terapeutin läsnäollessa, joka voi opettaa sinulle tarvittavat temput pysäyttääksesi yrittää ratkaista pakko-ajatuksesi ja antaa heidän vain olla pakkomielteinen.

Aiheuta omaa ahdistusta

Lopuksi, toinen asia, jota voit kokeilla terapeuttisi hyväksynnällä, on ajatus itse aiheuttaa ahdistusta - toisin sanoen, ajattele tarkoituksella asiasta, joka aiheuttaa sinulle niin paljon ahdistusta.

Tämän takana olevaa ajatusta kutsutaan käyttäytymisprosessiksi. Jos lopetat taistelun ajatuksen kanssa ja alat kokea sitä niin usein kuin mahdollista tarkoituksella, ajatuksesta tulee lopulta vähemmän stressaavaa (ja mahdollisesti jopa tylsää).

Jos se on jotain mitä voit tehdä, kuten kätesi likaantuminen, valon jättäminen, asettamisen tarkoituksenmukainen sekaaminen jne., Niin teet sen niin, että totut siihen, millainen ahdistus tuntuu, ja opit pelkäämään ahdistusta vähemmän . Jos kyseessä on jotain, jonka ajattelet vain itsellesi, kuten ahdistavia ajatuksia, yritä laukaista nämä ajatukset tarkoituksella, kunnes hyväksyt, että niillä ei ole todellista merkitystä, ja annat itsesi löytää ne vähemmän ärsyttäviksi.

Usein on parasta tehdä nämä ammattilaisten läsnäollessa, koska tämäntyyppinen tekniikka ei ehkä ole kaikille sopiva. Siitä huolimatta on osoitettu, että mitä enemmän kamppailet ja hyväksyt ahdistukset, sitä helpompaa ne voivat olla.

Kaikki epäselvät ajatukset eivät ole ahdistuneisuushäiriöitä

Yksi syy siihen, että OCD ja muut ahdistuneisuushäiriöt ymmärretään niin väärin, on se, että monet ihmiset väittävät, että heillä on OCD tai pakkomielteisiä ajatuksia, kun he todella eivät. Kuulet esimerkiksi lukuisia kuuluisuuksia, jotka sanovat, että heillä on OCD, koska he pitävät ruokansa tietyllä tavalla tai he eivät halua likaantua.

Miljoonilla ihmisillä on nämä ongelmat, mutta heillä ei muuten ole psykologista häiriötä. Jotta pakko-ajatuksesi tai pakko-otoksesi olisivat osa ahdistusta tai pakko-oireista häiriötä, niiden on tapahduttava usein, siinä määrin, että ne vaikuttavat huomattavasti ihmisen elämänlaatuun. Jos sinulla on satunnaisesti pakkomielle ajatuksia tai jopa pieni pakko tai kaksi, joilla muuten ei ole juurikaan vaikutusta hyvinvointiisi, sinulla ei ole OCD: tä.

Mutta jos pakkomiellesi aiheuttavat sinulle merkittävää tuskaa, niin on erittäin todennäköistä, että sinulla on ahdistusta ja saattaisi hyötyä jonkin verran tuesta.

Yleinen ratkaisu pakkomielteisiin

Riippumatta siitä, mitä teet kotona vapaa-ajallasi, sinun on silti puututtava ahdistuneisuuteesi suoraan. Muista, että häiriösi aiheuttaa pakkomielteisiä ajatuksia, joten ainoa tapa lopettaa nämä ajatukset todella on lopettaa häiriö.

Ahdistus on hallittavissa oleva tila, mutta on tärkeää löytää oikea hoito. Joitakin parempia vaihtoehtoja pakko-ajatuksia varten siellä ovat:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia - Tämä on helposti yksi tehokkaimmista obsessiivisten ajatusten hoitomuodoista, koska se kohdistuu erityisesti ongelmallisiin ajatteluihin ja tarjoaa toimivia strategioita sen poistamiseksi.
• Elämäntapojen muutokset - nukkuminen, liikunta ja päivittäisten stressitekijöiden vähentäminen voivat kaikki auttaa poistamaan ahdistuksen ja pakko-ajattelumallit.
• Lääkkeet - Vaikka monet eivät suosittele niitä, on olemassa useita erittäin tehokkaita lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään. Toisinaan lääkitystä voidaan käyttää apuna psykoterapiassa.

Nämä ovat vain muutamia monista erilaisista vaihtoehdoista pakko-ajattelun ja ahdistuksen käsittelemiseksi, ja niin kauan kuin etsit sinulle parhaiten sopivaa vaihtoehtoa, hallinta on mahdollista.