10 ruokaa, jotka laukaisevat migreenin

On olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka voivat laukaista migreenin - mukaan lukien mitä syömme ja juomme. Migreenitutkimussäätiön mukaan uskotaan, että ruoan laukaisevat yhdistelmät muiden migreeniä aiheuttavien laukaisevien kanssa vaikuttavat eniten. Mutta tämä yhdistelmä on hyvin yksilöity, joten se vaikeuttaa tutkimusta.

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin universaali migreeniliipaisin. Mutta on olemassa joitain yleisiä laukaisevia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tai aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille.

Liian paljon kofeiinia ja kofeiinin poistaminen (tai jos sitä ei ole tarpeeksi) voi aiheuttaa migreeniä. Mutta American Migraine Foundation -säätiön mukaan kofeiini voi todella auttaa estämään lähestyviä migreenit. Se voi myös tarjota päänsärkyhelpotuksia satunnaisessa käytössä.

Kofeiiniruoka sisältää:

Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Niitä käytetään sokerivaihtoehtoina diabeetikoille. Mutta nämä makeutusaineet voivat aiheuttaa migreeniä. Mayon klinikan mukaan etenkin aspartaamin uskotaan laukaisevan migreeniä.

Alkoholi on yksi yleisimmistä tuotteista, joiden ajatellaan laukaisevan migreeniä. Punaviinin ja oluen uskotaan laukaisevan noin 25 prosentilla ihmisistä, jotka saavat säännöllistä migreeniä. Alkoholi voi aiheuttaa kuivumista, mikä on merkittävä tekijä päänsärkyjen kehittymisessä.

American Migraine Foundation -säätiön mukaan suklaan uskotaan olevan toiseksi yleisin migreenin aiheuttaja alkoholin jälkeen. Se vaikuttaa arviolta 22 prosenttiin migreenin kokeneista ihmisistä. Se sisältää kofeiinia ja myös beeta-fenyylietyyliamiinia, joka voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.

Mononatriumglutamaatti (MSG) on glutamiininen ac> turvallista syödä, mutta jotkut tutkijat yhdistävät sen migreeniin. Amerikan migreenisäätiö toteaa, että se voi laukaista vakavan migreenin 10–15 prosentilla migreenin kokejista. Muut säilöntäaineet voivat myös aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille.

Suolatut lihat - mukaan lukien deli-liha, kinkku, hot dogit ja makkarat - sisältävät kaikki nitraateiksi kutsuttuja säilöntäaineita, jotka säilyttävät värin ja maun. Nämä elintarvikkeet voivat vapauttaa typpioksia> todisteita siitä, että typpioksidi voi aiheuttaa migreeniä tai vaikuttaa siihen.

Ikääntyneet juustot sisältävät aineen nimeltä tyramiini. Se muodostuu, kun ruoan ikääntyminen aiheuttaa proteiinien hajoamisen. Mitä kauemmin juusto on kypsynyt, sitä korkeampi tyramiinipitoisuus on. Tyramiini liittyy migreeniin. Tavallisia juustoja, joissa on paljon tyramiinia, ovat:

Kuten kypsyneet juustot, myös marinoidut ja käyneet ruuat voivat sisältää suuria määriä tyramiinia. Näitä ruokia ovat:

• maustekurkut
• Kimchi
• kombucha (jolla voi olla myös alkoholipitoisuutta)
• marinoitu okra
• suolakurkkua

Pakastettujen ruokien ja juomien, kuten jäätelön tai slushiesien, syöminen voi aiheuttaa vakavia, puukottavia kipuja päässä. Sinulla on todennäköisimmin päänsärkyä, josta tulee migreeniä, jos syöt kylmää ruokaa nopeasti, liikunnan jälkeen tai ylikuumentuneena.

Suolaiset ruuat - etenkin suolaiset jalostetut elintarvikkeet, jotka saattavat sisältää haitallisia säilöntäaineita - voivat laukaista migreenin joillekin ihmisille. Korkea natriumpitoisuus voi nostaa verenpainetta aiheuttaen päänsärkyä tai migreeniä.

Migreenin hoito voi käsittää reseptilääkkeiden ja OTC-lääkkeiden ja vaihtoehtoisten lääkkeiden yhdistelmän.

Satunnaisten päänsärkyjen takia voit käyttää kivun lievittämiseen OTC-lääkkeitä, kuten Excedrin Migreeni. Lääkäri voi myös määrätä triptaanilääkkeitä kivun lievittämiseksi. Jos koet säännöllisiä migreenit, lääkäri määrää todennäköisesti ehkäiseviä lääkkeitä. Ne voivat sisältää beeta-salpaajia, jotka voivat alentaa verenpainetta ja vähentää migreeniä. Masennuslääkkeitä määrätään joskus myös migreenin estämiseksi, jopa niillä, joilla ei ole masennusta.

On näyttöä siitä, että jotkut vaihtoehtoiset lääkkeet voivat auttaa migreenin hoidossa. Nämä sisältävät:

• hierontaterapia, joka voi vähentää migreenin esiintyvyyttä
• biopalaute, joka opettaa sinulle kuinka tarkistaa fyysiset stressivasteet, kuten lihasjännitys
• B-2-vitamiini (riboflaviini), joka voi auttaa estämään migreeniä
• magnesiumlisät

Migreeni on tuskallinen ja voi keskeyttää elämäsi. Onneksi on joitain elämäntapoihin liittyviä muutoksia ja omaksutapoja, jotka voivat auttaa sinua estämään niitä. Nämä sisältävät:

• syö säännöllisesti, älä koskaan ohita aterioita
• kofeiinin saannin rajoittaminen
• saada paljon unta
• vähentää elämäsi stressiä kokeilemalla joogaa, tietoisuutta tai meditaatiota
• rajoittamalla kirkkaassa valossa katsotun ajanjakson tai suoraa auringonvaloa, joka voi molemmat aiheuttaa aistinvaraista migreeniä
• ottamalla usein "näyttötaukoja" televisiosta, tietokoneelta ja muilta näytöiltä
• yritetään eliminoivasta ruokavaliosta auttaa sinua tunnistamaan ruoka-allergiat tai intoleranssit, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä

Ruoka laukaisevat migreenit

Tässä artikkelissa

Tässä artikkelissa

Tässä artikkelissa

Jokainen migreeni ei ole sidottu liipaisimeen. Mutta jos omasi ovat, yksi parhaista tavoista estää niitä on oppia liipaisimet ja tehdä parhaasi välttääksesi niitä. Joillekin ihmisille se tarkoittaa kieltäytymistä tietyille ruokia.

Miksi ruoka aiheuttaa päänsärkyä?

Tarkkaa migreenin syytä ei tunneta. Mutta lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että lyhyet muutokset aivojen toiminnassa tuovat heidät eteenpäin. Ne vaikuttavat myös verisuoniisi ja hermosignaaleihisi. Tulos: sykkivä pääkipu, joka voi joskus kestää päiviä.

Monet asiat voivat aiheuttaa migreeniä, kuten otetut lääkkeet, muutokset hormonissa ja unihäiriöt. Myös ruokavaliossasi on merkitystä. Noin 10 prosentilla ihmisistä, joilla on näitä päänsärkyä, ruoka on laukaista.

Ruoat, joita on tarkkailtava

Joitakin yleisimpiä käynnistysruoita ovat:

• banaanit
• Pavut (kuten leveät tai fava)
• Suklaa
• Maissi
• Sitrushedelmät
• Viljellyt maitotuotteet (kuten jogurtti ja kefir)
• Pähkinät ja pähkinävoit
• sipulit
• tomaatit

Leikkaa juusto

Tyramiini on luonnollinen yhdiste, joka muodostuu proteiinipitoisissa elintarvikkeissa ikääntyessään. Se on myös laukaus migreenille. Nämä juustot sisältävät paljon tyramiinia:

Vältä näitä lisäaineita

Ruokaan lisätyt kemikaalit, jotka parantavat niiden makua tai auttavat heitä pysymään pidempään tuoreina, voivat aiheuttaa päänsärkyä:

MSG (moninatriumglutamaatti): Soijakastikkeen ja lihan pehmittimen pääaineosa MSG voi herättää migreenin 20 minuutissa. Se on joskus luetteloitu pakattuihin elintarvikkeisiin nimellä "kaikki luonnolliset säilöntäaineet" tai "hydrolysoitu proteiini".

Nitraatit ja nitriitit: näitä kemikaaleja löytyy monista kovetetusta ja jalostetusta lihasta, kuten hot dogista, kinkusta ja pekonista. Kun he pääsevät järjestelmään, ne aiheuttavat verisuonien turpoamisen, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä.

Aspartaami: On epäselvää, kuinka tämä keinotekoinen makeutusaine, joka on 150 kertaa makeampi kuin sokeri, aiheuttaa päänsärkyä. Tarvitaan lisää tutkimusta. Voit kuitenkin rajoittaa sitä, kuinka paljon käytät sitä.

Katso mitä juodatkin

Olet ehkä kuullut, että punaviini aiheuttaa migreeniä, mutta muut alkoholijuomat, kuten olut, samppanja ja kova viina, voivat myös aiheuttaa pään punnan. Tietyt alkoholin aineosat aiheuttavat aivojen kemikaalien ja verisuonten toiminnan epänormaalilla tavalla. Sinun ei tarvitse viettää koko yötä baarissa, jotta tämä tapahtuisi. Joillekin ihmisille yksi mahtava juoma voi olla riittävä päänsärkyyn.

Kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä. Mutta ei ole viisasta mennä kylmään kalkkunaan suosikki juomiesi pariin. Se voi johtaa vetäytymispäänsärkyyn. Sen sijaan saatat joutua rajoittamaan kofeiinin saannin enintään 200 milligrammaan päivässä. Se on noin yksi pieni kuppi kahvia. Muista, että kofeiinia eivät ole vain kuumat juomat ja jotkut virvoitusjuomat. Suklaa on myös joitain.

Tarkista ruokailutottumuksesi

Migreeniä ei voi aiheuttaa vain syömäsi ruoka. Myös ruokailutottumuksillasi on merkitys. Saatat päänsärkyä, jos:

• Älä syö tarpeeksi
• Älä juo tarpeeksi vettä
• Jättää aterioita väliin

Kuinka pidättää migreenit

Suorita nämä vaiheet migreenin estämiseksi syömisen jälkeen:

Valitse parempi ruoka. Syö niin paljon terveellisiä, tuoreita ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, kuin pystyt. Vältä jalostettuja ja pakattuja ruokia. Ne saattavat sisältää ainesosia, jotka laukaisevat päänsärkyä.

Syö enemmän "mini" aterioita. Päivän aikana kolmen suuren aterian sijasta valitse 5-6 pientä. Tämä estää sinua päänsärkyä, koska olet nälkäinen. Syö myös vähemmän todennäköisesti yhtä ruokaa, joka voi laukaista migreenin.

Juo runsaasti vettä. Pysyäksesi hydratoituna, siemi vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Pidä ”päänsärkypäiväkirjaa”. Seuraa päivittäin syömiäsi ruokia ja niiden syömisaikaa. Jos jokin on laukaiseva, päänsärky osuu todennäköisesti 12–24 tuntia myöhemmin.

Hallitse stressiä. Jännitys ja huolestuminen saattavat riittää saamaan pään hemmottelemaan. Säännöllinen liikunta voi antaa sinulle tunteen hallinnan tunteitasi. Se auttaa myös menettämään ylimääräisiä kiloja tai pysymään terveellisessä painossa.

Mene hitaasti yrittäessäsi tunnistaa ruuan liipaisimet. Älä leikkaa kaikkea, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä kerralla. Se vain vaikeuttaa selvittämistä, mitkä todella vaikuttavat sinuun. Lisäksi on huono idea rajoittaa ruokaa lapsille ja raskaana oleville naisille.

Sen sijaan leikkaa yksi mahdollinen ruuan liipaisin kerrallaan. Seuraa, miltä sinusta tuntuu seuraavan kuukauden aikana. Tämän pitäisi auttaa sinua päättämään, onko kyseinen ruoka ongelma vai voitko alkaa syödä sen turvallisesti uudelleen.

NHS-valinnat: “Migreeni”, “Migreeni - syyt”, “Migreeni - oireet”.

Migreeni-luottamus: ”Yleiset laukaisevat.”

Vastuullisen lääketieteen lääkäreiden komitea: “Migreeni ruokavalio: Luonnollinen lähestymistapa migreeniin.”

Cleveland Clinic: “Päänsärky ja ruoka.”

Harvard Health Publications: “Ruoka ja migreeni: henkilökohtainen yhteys”.

Turkin lehti neurologiasta : "Migreenin ja ravitsemuksen välinen suhde."

American Migraine Foundation: “Alkoholi ja migreeni”, “Ruokavalio”.

Mayo Clinic: “Kofeiinipitoisuus kahvissa, teissä, soodassa ja muussa”, “Migreeni”, “Migreenin omahallinta.”

Kansallinen päänsärkysäätiö: “Alkoholi ja päänsärky”, “Matala-tyramiiniset ruokavalion migreeni.”

Ruoka laukaisevat migreenit

Tässä artikkelissa

Tässä artikkelissa

Tässä artikkelissa

On kaikenlaisia ​​asioita, jotka voivat laukaista migreenin. Joillekin ihmisille se saattaa olla vain lounas.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain muutama ruoka tai elintarvikkeissa olevat aineet näyttävät aiheuttavan päänsärkyä monille ihmisille.

«En suosittele tiettyä ruokavaliota kenellekään, jolla on migreeni. Mutta jos joku sanoo: "Milloin tahansa söin Brie-juustoa, saan migreenin", niin älä tee niin ", sanoo DO Lee B. Peter Peterlin. Hän on Johns Hopkinsin lääketieteen koulun päänsärkytutkimuksen johtaja.

«Tiedot eivät tue monia usein mainittuja ruuan liipaisimia, mukaan lukien suklaa. On kuitenkin järkevää neuvoa, jos potilas tuntee, että tietty ruoka voi olla päänsärky laukaiseva, sen poistamiseksi ruokavaliosta. Jos laitat sen takaisin ruokavalioosi ja päänsärky palaa, se todennäköisesti on sinulle todellinen laukaista. »

Tässä katsotaan joitain yleisimpiä ruokia ja juomia, jotka on liitetty päänsärkyyn joillakin migreenille alttiilla ihmisillä.

"Alkoholi on ehdottomasti laukaiseva tekijä", sanoo Cleveland Clinicin neurologi Stewart Tepper, MD. «On ihmisiä, jotka eivät selvästikään voi juoda alkoholia ilman, että se laukaisee hyökkäyksen. Jotkut yleisimmistä päänsärkyä aiheuttavista juomista ovat punaviini, olut, samppanja, viski ja skotlanti.

Teorioita siitä, miksi alkoholi voi aiheuttaa päänsärkyä, ovat:

• Viinissä se voi olla sulfiitteja, jotka laitetaan sen säilyttämiseksi.
• Alkoholi aiheuttaa enemmän verta kiirehtiä päähän, mikä voi aiheuttaa pään kipua.
• Kun käytät alkoholia, voit kuivua, mikä voi laukaista migreenin.

Paras tapa väistää alkoholin aiheuttamaa päänsärkyä on välttää juomista. Mutta jos haluat satunnaista juomaa, älä ylläty, jos seuraa migreeni.

Kofeiini on kaksiteräinen miekka päänsärkyjen suhteen. Pieninä annoksina se voi lievittää kipua. Löydät sen monista reseptilääkkeistä migreenilääkkeistä.

Mutta jos sinulla on paljon kofeiinia - sanoen, enemmän kuin kaksi virvoitusjuomaa tai kaksi kupillista kahvia päivässä -, voit saada migreenin vetäytymisestä vetäessäsi vähemmän.

"Paras neuvo kofeiinin ja migreenin suhteen on juota sama määrä säännöllisesti", Peterlin sanoo.

Lisäaineet

Elintarvikkeisiin maun, värin tai tuoreen pitämiseksi asiat voivat joskus aiheuttaa päänsärkyä.

Mononatriumglutamaatti tai MSG on yleinen syy migreeniin. MSG: tä lisätään joihinkin elintarvikkeisiin - luultavasti tunnetuimmista kiinalaisissa ravintoloissa -, jotta ne maistuvat paremmin. MSG-päänsärkyllä ​​voi olla yksi tai useampi seuraavista:

• Sykkivä kipu
• Kipu pään molemmilla puolilla
• Kasvojen punoitus
• Huimaus
• Palaa rinnassa, kaulassa tai hartioissa
• Vatsakipu
• Pahenee, kun olet aktiivinen

Nitraatit ja nitriitit, joita löytyy jalostetuista lihaista, kuten pekonista, hot dogista ja lounaslihasta, saattavat antaa sinulle migreenin. He ovat tottuneet pitämään lihaa tuoreena. Jos olet herkkä heille, ne voivat laajentaa aivojen verisuonia, laukaistaan ​​päänsärkykipuja. Jos tiedät, että ne häiritsevät sinua, etsi nitraatti- ja nitriittittomia ruokia.

Voit saada migreenin myös sen jälkeen, kun olet juonut aspartaamilla makeutettua soodaa (Equal, NutraSweet) tai elintarvikkeista, jotka on värjätty keltaisella väriaineella nro 6, jota käytetään joissain välipalloissa, juomissa ja karkkeissa.

Ikääntynyt juusto ja enemmän

Jos juuston syöminen tekee päästäsi loukkaantumisen, se on yleensä vuotiaita, kuten sveitsiläinen, parmesaninen, cheddar tai Brie. Ikääntyneessä juustossa on paljon tyramiinia, joka on luonnollinen kemikaali, jota esiintyy joissakin elintarvikkeissa. Jos olet herkkä sille, ruoat, joissa sitä on, voivat laukaista migreenin.

Muita runsaasti tyramiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat jalostettu liha (salami, pepperoni, lounasliha), suolakurkut, oliivit, tietyt pavut (lumiherneet, fava, leveä) ja pähkinät.

Joitakin muita ruokia, jotka voivat laukaista migreenin, ovat:

• Suklaa
• Viljellyt maitotuotteet (jogurtti, kirnupiimä, smetana)
• Viikunat, rusinat ja avokadot
• Hiivaleipä, munkkeja tai muita leivonnaisia

Aseta aikataulu

Ei vain se, mitä syöt, voi aiheuttaa kipua - se, kuinka usein syöt.

«Tärkeämpää kuin jokaisen pienen asian tunnistaminen ruokavaliossasi on syödä säännöllisiä aterioita. Aterian ohittaminen ilmoitetaan paljon useammin päänsärky laukaisevana kuin edes yksittäiset ruoan laukaisevat tekijät ”, Peterlin sanoo.

Aina kun muutat normaalia rutiiniasi - lisää se sitten lisää stressiä, syöminen eri aikaan tai vähemmän nukkumista - se voi aiheuttaa päänsärkyä, hän sanoo. Ihmiset, jotka saavat migreenin, tekevät parhaiten tylsällä säännöllisyydellä, hän sanoo.

On myös tärkeää seurata yleistä terveyttäsi, sanoo Beth Israel Deaconess Medical Center -keskuksessa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Sandra Allonen. Hän suosittelee sinulle:

• Syö pieniä, usein aterioita.
• Pysy hydratoituneena.
• Valitse täysjyvätuotteet, runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet ja vähärasvaiset proteiinit hidastamaan ruuansulatusta ja pitämään verensokeritasosi vakaana.
• Saa säännöllistä liikuntaa ja paljon nukkumista.
• Hallitse stressiä.

"Ja pidä ruokapäiväkirjaa, jossa kirjoitat kuluneet ruoat ja juomat, ympäristöasiat sekä unisi, stressi ja liikuntatottumukset", Allonen sanoo. «Pidä kirjaa kaikesta, koska se on todella yksilöllinen asia. Olet terveydenhoitajasi. »

B. Lee Peterlin, DO, neurologian apulaisprofessori; johtaja, Johns Hopkinsin lääketieteen koulun päänsärkytutkimus.

Sandra Allonen, RD, Beth Israel Diakonin lääketieteellinen keskus.

Cleveland Clinic: «Päänsärky ja ruoka.»

Kansainvälinen päänsärkyyhdistys: "Päänsärkyhäiriöiden kansainvälinen luokittelu, 3. painos."

Kansallinen päänsärkysäätiö: «Matalan tyramiinin päänsärkyravinto.

8 ruokaa, jotka laukaisevat päänsärkyä

Tietyt ruuat laukaisevat usein päänsärkyä ja migreeniä. Mutta kaikki päänsärky laukaisevat eivät ansaitse heidän pahaa rap.

Mitä ruokia voi laukaista migreeni, päänsärky?

Mikään ei ole kuin jyrkkä päänsärky, joka saa sinut etsimään turvapaikkaa pimeässä, hiljaisessa huoneessa ja piiloutumaan maailmalta. Jos sinulla on krooninen päänsärkykipu, sinulla on suuri seura. Yli 45 miljoonalla amerikkalaisella on krooninen päänsärkykipu migreenin, jännityksen tai klusteripäänsärkyjen takia.

Naiset kärsivät päänsärkyä useammin kuin miehet, ehkä aivojen serotoniiniksi kutsutun kemikaalivaihtelujen vuoksi, joilla on merkitystä kipussa ja masennuksessa. Kun hormonin estrogeeni tasot laskevat, myös serotoniinin tasot muuttuvat.

Mayon klinikan mukaan yleisimpiä päänsärkyjä ovat:

• Jännityspäänsärky
• Migreeni (auralla tai ilman)
• Klusterin päänsärky
• Kolmijäseninen autonominen kefalalgia (TAC), rypälepäänsärky ja paroksismaaliset hemicraniat

Kärsitkö migreenistä, jännityksestä, nivelkipuista, niveltulehduksista tai leuakipuista, kaikissa päänsärkyissä on yksi keskeinen lanka, joka kutoo ne yhteen: sisäiset tai ulkoiset liipaisut saavat kehon reagoimaan pään tuntemaan kipuun. Nämä laukaisevat tekijät voivat johtua muun muassa elintarvikkeista, tupakasta, kemikaaleista, stressistä, ympäristöstä tai hormoneistasi, ja ne voivat vaihdella henkilöittäin.

Jos saat päänsärkyä syömisen jälkeen, ruoka saattaa laukaista ne. Tietyt ruuat, kuten alkoholi, suklaa ja kofeiini, on tunnistettu yleisiksi migreenin laukaiseviksi tekijöiksi. "Ei ole epätavallista, että ruoka aiheuttaa migreeniä tai muun tyyppisiä päänsärkyä", sanoo Noah Rosen, MD, Pohjoisrannan – LIJ-terveysjärjestelmän päänsärkyinstituutin johtaja New Yorkin Great Neckissä. On olemassa muutamia klassisia ruokia, jotka laukaisevat päänsärkyä monilla ihmisillä, mutta monet erilaiset ruuat voivat aiheuttaa päänsärkyä tietyille henkilöille. Siksi migreenihoidon seuraaminen tai ruokapäiväkirjan pitäminen päänsärkyjen dokumentoimiseksi on hyvä idea.

Ravintolisät aiheuttavat usein migreenin tai verisuonien päänsärkyä. Tutustu seuraavaan luetteloon ja yritä tunnistaa ne, jotka vaikuttavat sinuun ja päänsärkykipuosi, ja välttää niitä häiritseviä ruokia. Kansallinen päänsärkysäätiö luettelee seuraavat elintarvikkeet, jotka voivat laukaista migreenin tai päänsärkyä ja joita tulisi välttää:

• Kypsytetty juusto, kuten cheddar, Emmentaler, Stilton, brie ja Camembert (sallittuja juustoja ovat amerikkalaiset, mökki, kermajuusto ja Velveeta)
• Suolattu tai kuivattu silli
• Suklaa
• Kaikki käynyt, marinoitu tai marinoitu
• Smetana (saa olla enintään ½ kuppia päivässä)
• Pähkinät ja maapähkinävoi
• Smetana leipää, leipää ja keksejä, jotka sisältävät juustoa tai suklaata
• Leveä pavut, lima pavut, fava pavut ja lumiherneet
• Ruoat, jotka sisältävät moninatriumglutamaattia (MSG), mukaan lukien soijakastike, lihan pehmitin ja maustettua suolaa
• Viikunat, rusinat, papaijat, avokadot ja punaiset luumut (ei enempää kuin ½ kuppia päivässä)
• Sitrushedelmät (saa olla enintään ½ kuppia päivässä)
• Banaanit (saa olla enintään ½ banaania päivässä)
• Pizza
• Liiallinen määrä teetä, kahvia tai koolajuomia (rajoitettu 2 kupilliseen päivässä)
• Makkara, bologna, pepperoni, salami, kesämakkara ja hot dogit
• Kanamaksat ja pasteeti
• Kofeiinipitoisten juomien tulisi olla rajoitettu 2 6 unssiin kahvia valmistettuun kuppiin päivässä tai vastaavaan teeseen. Älä ylitä 200 milligrammaa (mg) kofeiinia päivässä.
• Alkoholijuomat (jos juot, rajaudu kahteen normaalikokoiseen juomaan)

Suklaa: Onko se todella migreenin laukaista?

Äskettäin kansainvälisessä päänsärkyyhdistyksessä esitelty tutkimus viittaa siihen, että kaakao voi todella suojata hermosoluja, jotka aiheuttavat migreenipäänsärkyä. Mutta 22 prosenttia päänsärkyä sairastavista tunnistaa suklaan niiden elintarvikkeiden luettelosta, jotka laukaisevat migreenin tai päänsärkyä. "Suklaan saattaa olla huono räppi migreenin aiheuttajana", tohtori Rosen sanoo. «Monilla migreenin saaneilla ihmisillä on lisääntynyt ruokahalu ja ruokahalu juuri ennen päänsärkynsä alkamista.» Suklaapatukkaan pääsy voi olla seurausta migreenistä eikä syystä.

Voiko ruoka-allergia aiheuttaa päänsärkyä?

Yksi yleisimmistä migreenipäänsärkyjen laukaisevista tekijöistä on ruoka. Mutta on olemassa erilaisia ​​ruokia, jotka ovat tunnettuja migreenin ja klusteripäänsärkyjen sekä muiden oireiden aiheuttamiseksi. Mutta voiko allergia ruoka-aineelle aiheuttaa myös päänsärkyä?

Ruoka-allergiat voivat aiheuttaa päänsärkyä

Vaikka melkein mikä tahansa ruoka voi laukaista migreenipäänsärkyä, tiettyä migreenin aiheuttavaa ruokaa on usein vaikea tunnistaa, koska se ei aina aiheuta päänsärkyä. Esimerkiksi suklaan syöminen voi laukaista migreenin yhtenä päivänä eikä seuraavana. Itse asiassa useimmissa tapauksissa ns. Liipaisin aiheuttaa migreenin vain satunnaisesti. Sille ei ole riimiä tai syytä.

Ruokaallergiapäänsärkyt ovat erilaisia, koska joka kerta, kun rikkova ruoka syödään, se aiheuttaa reaktion, joka joillakin ihmisillä ilmenee päänsärkynä. On kuitenkin harvinaista, että todellinen ruoka-allergia aiheuttaa päänsärkyä. Useimmissa tapauksissa todellinen ruoka-allergia on vakava, aiheuttaen reaktioita, kuten nokkosihottumaa tai anafylaksiaa (kyvyttömyys hengittää turvonneen hengitysteiden takia).

Esimerkiksi keliakia on autoimmuunisairaus, joten se ei ole todellinen gluteeniallergia. Vaikka gluteenin laukaisema immuunivaste niille, joilla on vehnäallergioita, on samanlainen kuin keliakiaa sairastavilla ihmisillä, tämä vaste esiintyy vain ohutsuolessa, joka vaurioittaa suolen limakalvoa.

Itse asiassa suurin osa ruokaan liittyvistä päänsärkyistä johtuu ruoka-intoleranssista, joka on oman biokemian seurausta. Vaikka tällä alalla ei ole tehty paljon tutkimusta, ruoka-intoleranssi voi aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia. Erilaiset ruokia voivat aiheuttaa ruoka-intoleranssia, mutta yleisimpiä rikoksentekijöitä ovat:

Jalostetut ruuat ovat myös yleisiä laukaisevia tekijöitä. Ainesosat, kuten elintarvikevärit, säilöntäaineet, keinotekoiset aromit ja muut lisäaineet ovat yleisiä päänsärky laukaisevia tekijöitä. Aspartaami ja MSG (mononatriumglutamaatti) ovat lisäaineita, joista tunnetaan migreeni ja klusteripäänsärky. Nämä molemmat lisäaineet ovat neurotoksiineja, erityisesti eksitotoksiineja, tarkoittaen, että ne tappavat aivosoluja ylenstimuloimalla niitä kuolemaan saakka.

Aspartaami, keinotekoinen makeutusaine, jota esiintyy useimmissa ruokavaliossa, on erityisen vaarallinen. Se koostuu asparagiinihaposta, fenyylialaniinista ja metanolista. Metanoli on puualkoholia ja myrkkyä. Kun se hapettuu kehossa, se hajoaa neurotoksiineiksi, joita kutsutaan formaldehydiksi ja jotka voivat aiheuttaa syöpää, amyotrofista lateraaliskleroosia (ALS) ja muita kroonisia sairauksia.

Ruoka-allergian päänsärkyjen oireet

Aspartaamin, MSG: n tai minkä tahansa yllä mainitun ruoan laukaisevan aineen jatkuva käyttö voi johtaa kroonisiin päänsärkyihin, mukaan lukien migreeni, jännityspäänsärky ja rypälepäänsärky. Ruoka-allergiat voivat aiheuttaa muita päänsärkyihin liittyviä oireita, mukaan lukien:

• Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten turvotus ruokailun jälkeen, liiallinen kaasu ja röyhtäily, ilmavaivat
• Krooninen ripuli
• Krooninen ummetus
• Tukkoinen tai nuha aterioiden jälkeen
• Väsymys, energian puute tai uneliaisuus syömisen jälkeen

Ruokavalmiin päänsärkyjen diagnosointi ja hoitaminen

Ruoka-allergian päänsärky on diagnosoitu erittäin vaikeaa. Vaikka elintarvikeallergioita testataan, ne eivät ole kovin tarkkoja, mikä antaa väärän positiivisen tuloksen noin 40–60 prosenttia ajasta.

Muita tapoja diagnosoida ruoka-allergian päänsärkyä ovat eliminoiva ruokavalio tai ruokahaaste. Eläinlääkitys dieettiin sisältyy kaikkien mahdollisten ruuan liipaisimien poistaminen ruokavaliosta ja niiden lisääminen takaisin ruokavalioon kerrallaan ja tuloksen kirjaaminen. Kun liipaisin löytyy, se poistetaan, ja eliminoiva ruokavalio jatkoi muiden liipaisimien määrittämistä.

Ruokahaaste tarkoittaa sitä, että henkilölle annetaan yhä enemmän määriä ruokaa, jonka uskotaan laukaisevan, kunnes reaktio tapahtuu. Tämän tyyppistä testiä pidetään tarkimpana keinona tarkistaa ruoka-aineallergia.

Ruokapäiväkirja on toinen tapa tarkistaa ruokaan liittyviä laukaisevia tekijöitä, ja se on yleinen käytäntö kaikissa migreeniklinikoissa. Kun saat päänsärkyä, kirjoitat muistiin, mitä söit ennen päänsärkyä, sekä oireet tai aurat, joita sinulla oli ennen migreeniä tai päänsärkyä. Tämän avulla on helppo seurata ruokia ja ruokayhdistelmiä, jotka voivat laukaista. Ruokapäiväkirja voi olla erinomainen liittolainen jännityspäänsärkyhoidossa sekä kroonisen päänsärkyhoidossa.

Ruokaan liittyvien päänsärkyjen estäminen

Ruokaallergiapäänsärkyjen estäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin tiettyjen laukaisevien ruokien välttäminen, kun ymmärrät, mitkä laukaisevat. Joitakin laukaisevia tekijöitä on kuitenkin vaikea välttää, koska niitä esiintyy useimmissa jalostetuissa elintarvikkeissa. Tämä voi myös vaikeuttaa niiden löytämistä.

Jos sinulla on vaikeuksia laukaisevien elintarvikkeiden löytämisessä, voi olla aika puhua päänsärky-asiantuntijan kanssa päänsärkyhoitoklinikalla saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka estää allergioista aiheutuvia päänsärkyjä. Ota yhteyttä Kansalliseen päänsärky-instituuttiin saadaksesi lisätietoja huipputeknisistä hoidoistamme, mukaan lukien kantasoluhoito. Soita tänään ajoittaaksesi tapaamisen johonkin sopivaan sijaintiimme.